Nauli i Pranajama w praktyce
Patrycja Gawlińska
Sobota 9:00-10:30 3h
Program:
29.03 – Nauli – jogowy automasaż brzucha.
Na pytanie, którą z technik jogi wybrać, kiedy mamy rano tylko 5 minut, bez wahania odpowiem: nauli. To właśnie od wykonania nauli warto zacząć dzień. Nauli należy do technik oczyszczających w hatha jodze. To automasaż brzucha polegający na izolowaniu i aktywowaniu mięśnia prostego brzucha. Nauli pobudza krążenie w jamie brzusznej, poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych, usprawnia trawienie i przemianę materii oraz wspomaga funkcjonowanie narządów jamy brzusznej i ułatwia wypróżnianie.
Na zajęciach będzie praktyka przygotowująca i pomocna w nauce nauli. M.in. zrozumienie i wykonanie uddiyana bandhchy oraz ćwiczenia pomocne w izolowaniu klatki piersiowej od brzucha i prostego od pozostałych mięśni brzucha. Z wykonaniem nauli jest jak z jazdą na rowerze, na początku wydaje się nie do opanowania, ale kiedy się załapie, to już się nie zapomina 😉
Uwaga!!! na warsztat najlepiej przyjść na czczo.
Nauli nie powinno wykonywać się podczas ciąży, menstruacji oraz stanów zapalnych w jamie brzusznej!!!
24.05 – Pranajama — istotne niuanse w znanych technikach oddechowych.
W literaturze jak i w przekazach możemy spotkać liczne rodzaje i warianty pranajamy, ale wszystkie opierają się o różne metody wykonania i proporcje puraki (wdechu), recaki (wydechu) i kumbhaki (zatrzymania oddechu), z czego ostatni element stanowi esencję pranajamy.
W trakcie zajęć będzie:
- praktyka wspomagająca ruchy oddechowe
- ćwiczenia stymulujące przeponę
- kilka trików pomocnych w łagodnym wydłużaniu oddechu oraz podczas zatrzymania (kumbhaki), aby nie powodowało napięcia i lęku przed brakiem powietrza
- przyjrzymy się istotnym detalom znanych technik oddechowych np.: drobnym a kluczowym różnicom między kapalabhati a bhastriką.
Na koniec zajęć wykonamy sekwencję oddechową i koncentrację na oddechu.